rédigé par Manon et publié le 10.05.2023
Les journées s'enchainent et se ressemblent... Il est temps de dire stop et de prendre un moment pour soi ! Découvrez 10 conseils pour mettre des instants de détente dans votre quotidien et vous sentir mieux dans votre vie
Instants détente : ce dont les femmes ont vraiment besoin
Les journées de travail s’enchaînent. À la maison, tant de choses à gérer… les femmes finissent par se coucher épuiser, sans avoir pu réellement se détendre. Il est grand temps de dire stop à cette routine vicieuse pour mettre des instants de détente dans le quotidien. Pas question d’attendre l’âge de la retraite… qui ne cesse de reculer, pour atteindre le bonheur ↗ !
Si vous ne parvenez pas à vous souvenir de votre dernière soirée de détente ou journée 100% repos pendant le week-end… Vous avez grand besoin de ces conseils ! Soin, bien-être, relaxation, plaisir : tels sont les maîtres mots de ces instants à créer uniquement pour vous et à chérir au quotidien.
Il est important de faire retomber le stress générer au quotidien. Cela ne signifie pas que vous aimez moins votre partenaire, vos enfants, vos amis. Cela ne signifie en aucun cas que vous êtes une mauvaise mère ! Bien au contraire. Avoir besoin de temps pour soi est quelque chose de naturel, de très sain. Une femme sereine dans un corps sain et équilibré sera une femme meilleure au quotidien, que ce soit dans ses relations, dans son travail ou dans tout ce qu’elle entreprend. L’esprit a besoin de temps de détente, de moment de libération pour pouvoir retrouver une pleine performance. Alors, pensez un peu à vous et découvrez les 10 astuces détente dont vous ne pourrez plus vous passer au quotidien.
10 astuces détente pour femmes: voici un guide avec 10 astuces et conseils pour créer des « routines » saines et détente au quotidien, facilement et à la maison. Libre à vous de piocher parmi ces idées, toutes ne vous conviendront peut-être pas et vous trouverez sûrement d’autres astuces perso, des petits bonheurs spécifiques à votre personne à ajouter dans votre vie !
1 – Etre organisée pour se libérer l’esprit
A première vue, cette première astuce ne vous semble pas appropriée pour vous détendre. Lister la quantité de choses qui vous attendent pour la journée suivante ou le reste de la semaine ? De quoi vous mettre de mauvaise humeur. Et pourtant, non !
En réalité, coucher sur le papier toutes les choses que vous avez en tête : liste de courses, devoirs des enfants, coup de téléphone important à donner, rendez-vous à prendre… est un bon moyen pour vous libérer l’esprit. Une fois les informations bien notées dans un endroit sur (carnet, do to liste sur le frigo, application smartphone selon vos préférences), vous n’avez plus besoin d’y penser !
Libérer son esprit est la première chose, et sûrement la plus importante, pour parvenir à se détendre. Ainsi, vous pouvez vous installer confortablement dans votre fauteuil préféré, participer à un dîner avec des amis, converser avec votre partenaire ou les enfants sans avoir d’arrière-pensées parasites. C’est également essentiel pour pratiquer le yoga ou la méditation. Alors, notez vite toute votre liste, respirez… et détendez-vous !
2 – Lire un livre
Si vous êtes lectrice, vous n’allez pas vous faire prier pour mettre en pratique cette recommandation. Que ce soit un livre papier, un ebook sur votre liseuse ou encore un magazine, cette activité fait déjà partie de vos habitudes du quotidien.
Si vous n’êtes pas une adepte, sachez que… vous devriez vous y mettre ! Quelle que soit la lecture choisie (du magazine people à la biographie d’artiste en passant par le manga) cela a le pouvoir de vous libérer de votre quotidien. Une fois plongée dans votre lecture, vous faites disparaître toutes les pensées parasites qui sont dans votre cerveau.
Lire est aussi bon pour l’esprit que pour la détente. L’idéal est de se créer un cocon parfait : votre fauteuil favori, dans le lit, en extérieur pour profiter du grand air et du soleil… Ce moment vous déconnecte du quotidien, de la réalité et peut même vous faire voyager dans le temps comme dans l’espace en fonction de votre choix de lecture. Que des avantages !
3 – S’éloigner des écrans
Ce n’est une surprise pour personne, les écrans ne nous veulent pas que du bien. Si vous passez votre journée de travail derrière un ordinateur, le soir venu, il sera préférable de vous en éloigner, au moins pendant un moment de détente. Ce sera bénéfique d’abord pour vos yeux qui sont à force, sensibilisés à la lumière bleue des écrans, mais aussi pour votre esprit. De manière générale, il est conseillé de s’éloigner des écrans quelques heures avant de dormir afin de retrouver calme et sérénité. Et toute femme le sait : bien dormir, c’est le début du bonheur !
Au quotidien, les femmes passent des heures considérables chaque jour sur l’écran de leur smartphone. Un temps précieux qui disparaît dans la contemplation de photos Instagram et dans la lecture d’informations diverses et variées. S’informer oui, mais pendant un laps de temps défini… et réduit, et bien meilleur pour la santé.
Afin de vous octroyer un moment de détente, coupez toutes les notifications de votre téléphone (mode avion, mode repos…) pour ne pas être dérangée ni même tentée d’aller voir ce qu’il s’y passe. Pendant les vacances ou le week-end, vous pouvez même décréter des journées sans téléphone. Se couper du monde pour être plus présente dans son quotidien, pour soi et ses proches, est un bonheur simple et très important.
4 - Méditer et respirer
Il existe de nombreuses pratiques relaxantes : méditation, yoga, séances d’ASMR… Ces moments personnels et même intimes seront vraiment bénéfiques à votre quotidien. Vous pouvez choisir de faire une séance le matin au réveil dans le but de vous prendre quelques minutes seule, de faire le vide et de mieux lancer la journée. Vous pouvez aussi préférer garder cette séance pour une relaxation totale le soir. Dans ce cas, deux options à favoriser : dès le retour du travail pour changer de tenu, quitter les tracas quotidiens et vous sentir détendue pour le reste de la soirée ou juste avant d’aller vous coucher afin de vous préparer à un sommeil plus réparateur.
Il existe aujourd’hui bien des possibilités pour méditer facilement, même pour les plus novices. Si vous n’avez ni le temps ni l’envie de suivre des séances de méditation en commun dans des cours hebdomadaires, vous pouvez trouver des vidéos de conseils en ligne ou des applications sur smartphone très compétentes. Ainsi, vous pourrez pratiquer la méditation où vous voulez et quand vous le souhaitez : pendant la pause déjeuner, pour faire un break au bureau, dans un parc, à la maison…
5 – S’octroyer une vraie pause déjeuner
La pause déjeuner est trop souvent négligée par les femmes au cours de la journée. Celles qui travaillent prennent à peine le temps de manger quelque chose, parfois sans même quitter l’enceinte du bureau ou dans des cantines bondées, sombres et bruyantes. Celles qui ne travaillent pas sont accaparées par bien des tâches du quotidien, à la maison, avec les enfants à faire manger avant de retourner à l’école. Pas le temps de manger sereinement, de respirer, d’avoir conscience de chaque bouchée et du simple plaisir des aliments…
Manger dans le stress et surtout manger trop vite est très mauvais pour la santé. Bon nombre de femmes souffrent de douleurs de ventre, de problèmes digestifs ou de ballonnement simplement parce qu’elles ne s’offrent pas le temps de bien manger. Une erreur à ne plus commettre et qui n’est finalement pas si compliquée !
Bien sûr, le bonheur c’est aussi de bien manger, alors en plus de prendre le temps, préparez-vous (ou offrez-vous) des repas savoureux et sain !
Pause déjeuner dans le parc du coin dès l’arrivée des beaux jours pour prendre une bouffée de soleil ou pause déjeuner avec les copines pour prendre une heure à papoter de tout sauf du travail, a chacune sa solution pour avoir une coupure dans la journée.
6 – Ecouter de la musique
La musique est bien plus qu’un divertissement, c’est un véritable remède naturel et accessible à toutes ! Pourquoi s’en priver ?
La musique agit directement sur le cerveau en stimulant la libération de dopamine, une hormone qui permet de sécréter des endorphines… et donc du plaisir. C’est donc un fait scientifique avéré, la musique vous apporte du bonheur, elle réduit le stress et calme l’anxiété. Évidemment, pour se détendre, toutes les sortes de musique ne seront pas idéales (bien que chacune soit libre de trouver ce qui lui convient !). Pour vos instants de détente ou de méditation, il sera préférable d’opter pour une musique douce, éventuellement sans parole, pour laisser votre esprit divaguer sur les sons.
Pendant ces instants de détente, vous allez mettre de la musique avec conscience, dans un but précis de calmer votre corps comme votre esprit. Pour autant, la musique doit aussi faire partie de votre vie au quotidien. Si vous jouez d’un instrument, chaque entraînement ou pratique sera un bon moment pour vous libérer.
Mettez de la musique dans chacune des étapes de votre journée ! Au réveil pour vous motiver, dans la voiture le matin, en marchant, pour faire la cuisine ou le ménage, pour vous détendre ou pour vos moments coquins avec votre partenaire !
7 – Soirée bien-être : le spa à la maison
S’il y a bien une chose qui fait du bien aux femmes, c’est un soin en institut de beauté. Au spa, elles peuvent se faire bichonner et se détendre à 100%. Malheureusement, pour la grande majorité des femmes, c’est une sortie qui relève de l’exceptionnel… Il faut donc créer ce rendez-vous bien-être à la maison.
Le rituel beauté maison aura deux avantages : vous octroyer du temps pour vous et votre bien-être et prendre soin de vous que ce soit de votre visage, des cheveux ou des ongles. Dans une vie à mille à l’heure, il n’est pas évident de pouvoir prendre du temps pour soi. Mais il est important de se garder ces moments-là, précieux, car non seulement ils détendent, mais ils permettent aussi de se sentir belle, bien dans sa peau, séduisante. Et ça, c’est capital pour une femme. Être belle, non pas du point de vue d’un homme, des autres, mais de son point de vue à soi.
Ce rendez-vous beauté peut se faire seule, à la maison ou avec des copines pour renouer avec les pyjamas party de l’enfance. En général, vous pourrez trouver ce temps le dimanche, matin au réveil ou le soir pour ce moment détente personnel. Prenez un bain, faites un masque sur votre visage et vos cheveux, patientez en vous faisant les ongles et en mettant de la crème sur votre corps… Il est d’ailleurs recommandé de faire gommages et masques une fois par semaine alors raison de plus pour s’y mettre !
Vous serez rayonnante et pleine d’énergie pour attaquer une nouvelle semaine !
8 – Laisser place à sa créativité
Les activités manuelles et créatives permettent de libérer son esprit. Chacune trouvera du plaisir dans une activité différente, mais elles auront toutes en commun plusieurs vertus : vous donner du temps pour un moment plaisir, vider votre esprit des tracas quotidien, travailler votre côté créatif…
Puzzle, jardinage, poterie, couture ou encore composition de bouquet… il y a une quantité d’activité à faire à la maison, pendant ses vacances ou les week-ends. Les réseaux sociaux sont des guides pour avoir des idées ou des tutos à suivre et oser se lancer !
En plus d’être relaxant, ces passe-temps créatifs pourront être super utiles au quotidien ! Fabriquez ainsi vos propres décorations, vos bougies, vos cosmétiques… pour avoir à la fois le plaisir de créer et le bonheur de les utiliser (ou les offrir en cadeau super personnalisé).
Certaines activités créatives pourront avoir aussi un intérêt pour votre mental. La tenue d’un journal intime est par exemple très bon pour se vider la tête. Il a presque le rôle de psychologue en vous permettant de tout écrire, sans filtre et sans crainte. Vous pouvez relire, plus tard, ou simplement oublier pour passer à autre chose. Libre à vous d’écrire plutôt sur les tracas du quotidien, sur ce qui vous fait du mal, ou de choisir d’écrire de la poésie, des idées, des chansons…
Enfin, pour celles qui se pensent absolument pas créatives, vous pourrez vous tourner vers le coloriage pour adulte. Il existe des choix infinis de petits carnets avec des motifs, des illustrations, des paysages… à colorier. Une activité parfaite pour se relaxer à la maison comme ailleurs.
9 – Sport et étirements
Le sport est une corvée pour certaines, un plaisir pour d’autres. Ces dernières n’auront pas de mal à voir le plaisir dans cette activité. Pour celles qui rechignent à enfiler les baskets, il faut surtout trouver la bonne pratique !
Les sports trop intenses ne sont pas dédiés à la détente. Pour vous octroyer des moments plus doux, il est donc préférable de choisir des pratiques sportives en corrélation. Ce sera le cas du yoga bien sûr, des arts martiaux, de certaines danses également ou encore du Pilates.
Plus important encore que le sport, ce sera le travail sur votre respiration. Vous pouvez pratiquer cela n’importe quand pendant la journée et n’importe. Tout arrêter pendant 5 minutes pour faire quelques longues respirations, en gonflant le ventre pour expulser tout l’air qui s’y trouve est une excellente technique de relaxation. En expirant, vous soufflez les problèmes, les douleurs, le stress… et pouvez retourner à votre activité plus sereinement.
10 – Promener au grand air
Etre à l’extérieur, toucher la terre entre ses mains, fouler le plancher des vaches… il n’y a rien de mieux pour se reconnecter à l’essentiel. Au cours de votre journée, vous ne prenez sûrement pas assez le temps pour profiter simplement de la nature autour de vous, que ce soit votre jardin, un parc en ville, la plage ou la montagne. Et pourtant, elle peut vous apporter beaucoup de bienfaits.
Dans votre routine hebdomadaire (ou quotidienne si possible) ajouter une promenade au cœur de la nature. Variez les itinéraires, les sorties, les amies qui vous accompagnent… Prenez le temps de marcher, d’observer, de respirer l’air et d’accueillir les rayons du soleil. Vous avez là tout ce dont vous avez besoin pour vous détendre et vous ressourcer.
Notez que la vitamine procurée par le soleil est irremplaçable ! Indispensable pour la bonne humeur, l’énergie et le bien-être. Alors, ne vous en privez pas ! De plus, en cas de colère, de dispute, d’énervement, il n’y a rien de plus bénéfique qu’une bonne promenade : ça libère l’esprit, permet de réfléchir calmement et de reprendre la discussion plus sereinement que ce soit avec son partenaire, avec ses enfants ou dans le cadre du travail.
Le stress ne sera plus qu’un lointain souvenir pour vous une fois ces moments de détente distillés dans votre quotidien ! Soyez une nouvelle femme, plus détendue et sereine grâce à des moments rien que pour vous.
Manon Mathieu
Manon, c’est la reine des cadeaux et elle est prête à mettre ses talents à votre service. Cette journaliste curieuse et amatrice de voyages comme de découvertes autour du monde aime particulièrement dénicher des trésors. Elle saura vous guider pour choisir des cadeaux d’anniversaire, de Noël mais surtout pour trouver la perle rare destinée à vos proches.
Son mantra ? Il y a toujours une bonne occasion pour faire plaisir et toujours une idée originale faite pour la personne qu’on aime.