rédigé par Manon et publié le 10.05.2023
Être zen au quotidien ? Ce n’est pas si simple pour une femme. Dans une vie faite de stress du matin au soir, de routine et de surmenage, voici quelques conseils et astuces pour dire aurevoir à l'anxiété dans votre vie de tous les jours.
Comment être une femme zen au quotidien ? 10 conseils à suivre
9 français sur 10 se disent victimes du stress au quotidien soit 90% de la population selon un sondage IFOP ↗ de mars 2022. Un chiffre qui ne va pas en s’amenuisant avec les actualités mondiales telles que la guerre en Ukraine, l’inflation, les grèves et autres problématiques qui touchent l’ensemble de la population. La répartition du stress attendrait environ 60% de femmes et 38% des hommes. Les femmes ont généralement la charge mentale de l'ensemble du foyer qui pèse sur leur épaule... et ça fait très lourd !
Les conséquences de cet état de stress ont des répercussions directes sur l’état de santé général des femmes, un impact à court comme à long terme. En effet, le sommeil est le principal touché, mais aussi le comportement (plus d’agressivité, d’énervement…) et la sociabilité (impact sur la vie de couple, les relations intrafamiliales, etc. ).
Vivre avec le stress n’est, en résumé, bon pour personne et surtout pas pour soi ! Il est donc temps de dire bye-bye à son stress du quotidien pour le remplacer par une zénitude. Tout ne va pas changer d’un claquement de doigt bien évidemment, pour autant, il y a des astuces et de nouvelles méthodes de vie à instaurer dans son quotidien pour faire venir le zen dans chaque instant de sa vie. Découvrez nos 10 conseils pour femmes à suivre pour retrouver une vie plus sereine en 2023.
1 - Méditer pour mieux exister !
Vous vous sentez envahi par le stress et dans l’incapacité de retrouver la sérénité dans votre vie ? Alors il est grand temps de faire une pause. Dites stop à tout et détachez-vous du quotidien pour un temps de relaxation. Un temps uniquement fait pour vous et repensez à vous.
Méditer, ce n’est pas juste fermer les yeux et souffler cinq minutes, c’est bien plus que cela. Une véritable routine à inclure dans son quotidien. Pour bien méditer, il faut se mettre dans les bonnes conditions, se donner un moment dédié à la méditation, que ce soit le matin au réveil, le midi au bureau ou le soir à la maison.
Les bienfaits de la méditation sur la femme
La méditation présente de nombreux bienfaits pour la santé des femmes comme des hommes. Une activité facile à installer dans ses habitudes dès le plus jeune âge pour ne jamais la quitter.
L’impact positif de la méditation a des répercussions sur la santé physique, mais aussi psychique. Ces instants vont vous permettre de réduire l’anxiété, mais pas seulement. En effet, la médiation à des bienfaits sur le système immunitaire permet de réduire la pression artérielle ou encore d’améliorer le système respiratoire. La liste des atouts est encore longue alors plus de raison de s’en passer !
Comment pratiquer la méditation ?
Il existe plusieurs types de méditation. Libre à chacun de trouver la méthode qui lui convient et qui lui semble la plus efficace. Pour cela rien de mieux que de faire des essais jusqu’à trouver la bonne pratique. La méditation Vipassana est particulièrement recommandée pour vaincre le stress par exemple.
De manière générale, la méditation consiste à prendre un moment de 5 à 20 minutes ( ou plus) pour se mettre dans le calme, dans une position confortable. Il faut alors focaliser son esprit sur sa respiration pour évacuer toutes les autres sources de stress. Simple en apparence, ça ne l’est pas en réalité. Le mieux est donc d’être accompagné par une personne lors de méditations guidées (en présentiel ou en ligne), par une application mobile, etc.
2 - Évacuer le stress par le sport
C’est bien connu, le sport est bon pour la santé. Pas seulement parce qu’il permet de garder un corps sain, mais aussi pour ses vertus sur l’esprit. En effet, le sport permet d’avoir une fatigue physique nécessaire à la femme, mais également de se vider l’esprit dans une activité qui ne demande, généralement, pas trop de réflexion.
Pratiquer le sport, quel qu’il soit, c’est aussi prendre du temps pour soi, et cela est toujours très bon pour lutter contre l’anxiété. La majorité des femmes, par exemple, souffrent de stress dû à la charge mentale qui pèse lourdement sur leurs épaules. Penser aux courses, au ménage, à l’organisation de la maison, aux enfants, au travail… cela fait beaucoup ! Pendant la séance de sport, vous avez un moment de pause dans tous ces actes du quotidien, un moment destiné au soin de votre corps et donc de votre esprit. Un super combo deux en un !
Quel sport pour lutter contre l’anxiété des femmes ?
Tous les sports sont bénéfiques. Libre à chacun et chacune de trouver l’activité qui lui procurera le plus de bienfaits au quotidien. La course à pied est généralement appréciée, car elle permet de se vider l’esprit. De manière symbolique, le fait de courir permet de laisser loin derrière soi les soucis de tous les jours pour laisser le souffle frais de l’air envahir son esprit !
Les sports de « relaxation » seront pour autant assez favorisés. Il s’agira donc de pratiquer le yoga (dans ses différentes déclinaisons), le Taï Chi, le Q gong et autres activités de ce type. En plus d’être des sports qui vont réellement avoir un impact sur les muscles profonds du corps ou encore sur la souplesse, ils ajoutent un travail sur la respiration qui favorise la détente. Ce sont donc de parfaites activités à mettre dans sa routine
Le sport peut aussi être un loisir ou même un moyen de transport. Opter pour le vélopour se rendre au travail le matin sera un parfait moyen de réduire le stress quotidien. Fini les bouchons et les coups de klaxon et bonjour la promenade matinale à vélo ! La marche plutôt que les transports en commun sera également favorable pour la santé physique comme mentale.
3 - S’octroyer du temps de qualité : la règle clé
Quand la pression monte, il faut faire un break ! Le stress c’est surtout une accumulation de choses qui viennent rendre le quotidien quasiment invivable. Du matin au soir, les obligations s’accumulent : gestion de la maison, organisation, rythme des enfants, sorties avec les amis, activités, travail… Tout est rythmé, programmé, cadré… et dans tout cela, où se trouve le temps pour soi ?
Parfois, il faut donc savoir dire stop (se dire stop) et cesser toutes activités pour respirer un bon coup et surtout… ne rien faire ! Pour certain, c’est quelque chose de très difficile voire d’impossible. Les temps d’inactions sont vites comblés par une série TV, la lecture d’un livre ou pire, zapper sur les réseaux sociaux. Mais cela ne permet pas d’évacuer le stress, parfois c’est même l’inverse. Faire un break, c’est vraiment cesser toutes activités pour libérer totalement son esprit.
Comment s’obliger à prendre du temps ?
Prendre du temps pour soi, ce n’est pas donné à tout le monde. Il y a ceux pour qui c’est naturel et ceux pour qui c’est totalement l’inverse. Pour ces derniers, ce break journalier va être une vraie obligation à s’imposer. Une chose est sûre, le résultat sera toujours des plus bénéfique.
Tous les moments et les lieux sont bons pour faire cette pause. Pour ceux qui déjeunent sur leur lieu de travail, ce moment pourrait se montrer parfait. Plutôt que de manger devant l’ordinateur, on quitte le bureau pour aller s’asseoir dehors sur un banc au soleil, manger dans le calme entouré par les oiseaux puis fermer les yeux et respirer.
Le moment pour soi peut aussi être dans la salle de bain le soir avec un bon bain, un masque sur le visage et de la musique douce. Une bulle de bonheur et de bien-être à respecter et faire respecter par les autres membres de la famille. S’offrir un massage, s’offrir un déjeuner en terrasse, seul(e) comme accompagnée… ce sont aussi des moments de détente qui permettent aux femmes de décompresser du stress quotidien.
4 - Changer sa décoration
Le stress né généralement dans la routine. Elle s’installe et bien souvent les rouages s’encrassent jusqu’à ce qu’elle devienne insupportable. Pas toujours facile de dire stop pour changer sa routine et son rythme de vie, surtout quand toute la famille est impactée. Pour autant, il y a des petites choses faciles à faire pour donner un nouveau souffle à son quotidien. C’est le cas du changement de décoration à la maison !
Concrètement, que fait-on ?
Changer sa décoration, cela ne signifie pas s’engager pour de lourds travaux de rénovation qui créeraient plus de stress qu’autre chose. Non il peut s’agir d’une nouvelle peinture pour raviver les couleurs de la pièce, apporter ainsi une touche de luminosité et de nouveauté. Parfait dans le salon, la cuisine ou sa chambre par exemple.
Vous pouvez aussi simplement changer la disposition des meubles d’une pièce pour donner tout de suite une sensation de nouveauté ! Rien n’a changé et tout a changé à la fois. Le salon ou la salle à manger sont particulièrement propices à ces changements et donne tout de suite la sensation de rentrer dans une nouvelle maison voire même d’arriver sur un lieu de vacances… chez soi !
Dans la culture japonaise, le zen est un véritable art de vivre qui consiste à créer, autour de soi, une atmosphère propice. Ainsi, le travail de la décoration de son intérieur joue pour beaucoup dans son sentiment de bien-être, dans sa capacité à se relaxer, à se détendre à la maison, à se sentir bien. Il est d’ailleurs primordial de vivre dans un lieu où l’on se sent bien et à l’aise pour pouvoir évacuer le stress de la journée.
Quelques idées de déco anti-stress
Le bois et toutes les matières naturelles sont des anti-stress d’excellence. Ils sont donc à privilégier absolument dans sa décoration d’intérieur. Vous pourrez vous inspirer des ambiances japonaises ou bien sur des décorations scandinaves. Sobres et simples, ces dernières mises sur la luminosité, la clarté avec une touche de confort cosy pour un bien-être maximal.
Il ne faut pas oublier aussi de choisir les bonnes teintes. Et oui, la couleur de son environnement (comme de sa tenue vestimentaire) joue pour beaucoup sur l’anxiété. Ainsi, mieux vaut éviter les couleurs trop brutales, sombres associées à des choses négatives telles que le rouge, le noir, le marron et de manière générale, les couleurs très foncées. Comme pour les matières, les tons naturels seront propices à la zénitude : blanc, beige, taupe, crème… Pour autant, pas question d’avoir une maison sans personnalité ni pep’s ! Faites entrer la lumière et la chaleur avec de beaux jaunes, oranges ou encore respirez un grand coup avec de magnifiques nuances de vert. Des teintes qui vont donner vie et bonheur à votre intérieur !
5 - Miser sur les huiles essentielles
Encore trop peu utilisés au quotidien, les huiles essentielles sont un super atout pour se sentir zen et calmer son anxiété. Il existe autant d’huiles essentielles que de plantes, fleurs et parfums… autant dire qu’il y a de quoi faire de ce côté-là !
Quelles huiles essentielles choisir ?
Toutes les huiles essentielles ne sont pas adaptées à la réduction du stress et de l’anxiété. Chacune possède ses propres propriétés et ses compétences sur des maux variés. Par exemple, la menthe poivrée est bénéfique contre les maux de tête et le basilic sera idéal pour réduire les douleurs de ventre, notamment pendant vos règles.
Certains huiles essentielles sont particulièrement conseillées pour leur effet sur le bien-être et la réduction de l’anxiété. Elles seront donc à privilégier. Ainsi, les huiles essentielles d’orange, de marjolaine, de lavande ou de rose de Damas favorisent le lâcher-prise. Idéal pour se détendre à la maison.
Si vous vous sentez particulièrement nerveux, pendant une période de stress intense, avant des examens par exemple, vous pourrez opter pour des huiles essentielles de géranium, d’orange douce ou encore de mandarine. Elles favoriseront également le sommeil. La camomille sera quant à elle parfaite si vous faites face à une grosse angoisse.
Utiliser les huiles essentielles
Pour utiliser les huiles essentielles au mieux, vous pouvez acquérir un diffuseur d’huiles essentielles, mais ce n’est pas obligatoire. En effet, il existe plusieurs méthodes pour les utiliser. Par exemple, vous pouvez mettre quelques gouttes sur un coton ou un mouchoir et le déposer dans la pièce. Il diffusera légèrement l’odeur, mais sera surtout à portée de main pour pouvoir venir régulièrement humer son parfum et bénéficier de ses bienfaits. Certaines huiles essentielles s’utilisent directement sur la peau (voir même se consomment mais il faut rester prudent). Quelques gouttes au niveau des poignets transmettront les bienfaits dans l’ensemble du corps.
Dans certains cas, les mélanges d’huiles essentielles pourront être bienvenus. Vous pouvez les associés à une base de crème neutre par exemple pour concocter une crème hydratante et bienfaisante à appliquer sur votre corps. C’est très recommandé dans le cas de douleur articulaire par exemple. Vous pouvez également réaliser des compositions d’huiles essentielles en associant une goutte de l’une et une goutte de l’autre, généralement dans une base d’huile de type huile d’avocat. Parfait pour réaliser un mélange d’huile de massage pour une bonne détente à la maison.
6 - Jardiner et se reconnecter à la nature
Le jardinage est une véritable thérapie contre le stress. Qui l’eût cru ! Que vous possédiez un grand jardin à aménager ou une petite terrasse, un balcon ou même aucun extérieur, vous avez toujours la possibilité de trouver un coin de terre ou un pot de fleurs à entretenir pour votre bien-être.
De plus en plus d’études s’accordent à dire que le jardinage réduit le stress et l’anxiété, permettant d’atteindre un état de bien-être aussi intense qu’en pratiquant le yoga ou la médiation. Alors si vous êtes plutôt dans l’action que dans l’inaction de la méditation, cette activité sera parfaite pour vous. Car jardiner, c’est aussi du boulot et quand on s’y met, on ne peut plus vraiment s’arrêter au risque de voir nos jolies plantes dépérir sous nos yeux, ce serait bien dommage.
Arroser, désherber, bécher, gratter, creuser… plonger ses mains dans la terre, être au plus près de la nature… ce sont des gestes qui apportent une véritable bouffée d’oxygène. Vous ne le croyez peut-être pas aujourd’hui, mais vous ne pourrez que constater, après quelques jours de jardinage, combien vous vous sentirez en forme, revigorés et dynamiques ! Notez que l’hortithérapie est une véritable technique de soin qui s’est développé ses dernières années et depuis 2009 le syndrome du manque de nature est reconnu par les autorités médicales. Il serait notamment la cause de l’obésité infantile.
Comment se mettre au jardinage ?
Si vous n’avez encore jamais touché une plante de votre vie, tout cela va vous paraître bien nouveau. Bienvenu dans le monde de la nature et des végétaux, vous allez voir, tout le monde peut s’y sentir bien et très vite !
Si vous avez un jardin ou une terrasse, rien de plus simple. Au printemps, il suffit de faire l’acquisition de quelques pots de fleurs, un peu de terreau, une paire de gants et hop ! De plus, il n’y a rien de plus gratifiant que de voir ses fleurs grandir de jour en jour sous ses yeux, ses légumes sortir de terre ou encore de savourer ses propres fruits a parfaite maturité.
Pour ceux qui vivent en appartement, les choses se compliquent… mais pas vraiment. Vous aurez toujours la place pour une petite plante d’intérieur à choyer. Il existe aujourd’hui des pots spécifiques pour l’intérieur permettant de conserver l’humidité au mieux. Parfait pour avoir ses aromates à portée de main dans la cuisine et les déguster dans les plats de tous les jours !
Enfin, si vous n’avez vraiment aucune solution pour mettre un peu de nature dans votre logement, il suffira d’aller trouver un jardin un peu plus loin. De plus en plus de jardins partagés prennent vie dans les communes et les quartiers. Vous pourrez ainsi trouver un lopin de terre à travailler en lien avec d’autres amateurs de jardinage. C’est un super bon moyen de sortir prendre l’air, rencontrer des personnes adeptes de cette pratique zen, de produire plus pour partager les fruits des cultures.
7 - Stop aux écrans !
Télévision, smartphones, ordinateurs au bureau et ordinateurs portables, tablettes… les écrans sont partout autour de nous et il est de plus en plus difficile de s’en passer. S’ils nous apportent beaucoup au quotidien, il ne faut pas pour autant oublier qu’ils ont aussi un certain nombre de points négatifs. On parle généralement des maux de tête ou des problèmes de vue créés par les écrans. Ce que l’on sait moins, c’est qu’ils sont également une source de stress et d’anxiété pour les femmes.
Supprimer totalement les écrans de sa vie, une utopie pour la grande majorité des femmes, adultes comme enfants. Nous en avons besoin pour travailler, communiquer, pour nos loisirs, etc. Pour autant, nous pouvons choisir quand et comment consommer des écrans afin de réduire leur impact négatif sur la santé.
Pas d’écrans le soir !
L’un des points cruciaux à connaître sur les écrans, c’est que les lumières DEL qu’ils contiennent sont des perturbateurs importants du sommeil. Ainsi, pour éviter de détruire son hormone du sommeil (la mélatonine) et parvenir à s’endormir plus facilement le soir, il est impératif de limiter les écrans le soir. Pas de TV dans la chambre ni de session réseaux sociaux au lit, coupez tout pour passer un moment à lire, à penser, à rêver de ses envies pour le lendemain et les jours suivants, à discuter avec son partenaire… L’idéal pour mettre de la sérénité dans son esprit et trouver un sommeil apaisé.
Une consommation d’écran… au bon moment et autrement !
Les écrans sont un regard sur le monde et une source de plaisir. Il serait vain de vouloir les supprimer complètement, d’autant plus qu’ils apportent aussi des points positifs tels que la sociabilité par exemple. En effet, discuter avec un ou une amie, échanger des messages amicaux est aussi un moyen d’évacuer l’anxiété. Tout comme regarder une vidéo amusante qui donner un bon éclat de rire, meilleur des anti-stress.
Pour autant, il faut savoir quoi consommer et quand le consommer sur les écrans. Pas le soir comme nous venons de l’indiquer pour le sommeil, mais également pas le matin dès le réveil. Il est préférable en réalité de ne pas se soumettre aux informations et faits divers dès le réveil qui pourront être des sources d’angoisses (guerres, maladies, morts, drames…). Mieux vaut écouter de la musique ou un livre audio pour débuter la journée sur une note plus positive.
Dans les périodes de fortes angoisses, ce sera d’ailleurs un pli à prendre : s’éloigner des sources de stress supplémentaires que peuvent être les émissions d’informations, les films et séries TV anxiogènes, certains jeux vidéo… Pour en favoriser d’autres, plus apaisants. En somme, les écrans, oui, mais si on les choisi bien.
8 - Bien manger, le début du bonheur
Peut-il y avoir plus grand plaisir que celui de la gastronomie ? L’excès de la nourriture comme de la boisson n’est évidemment pas bon pour la santé, en revanche, le plaisir de la bonne chère sera toujours un bienfait pour le corps comme pour l’esprit. Comme dit l’adage : un esprit sain dans un corps sain !
Les plus sensibles aux stress le savent, cela a un impact important sur leur digestion. Très souvent le stress peu couper l’appétit, créer des douleurs ou à l’inverse donner de grosses fringales. Pour lutter contre cela, il faut faire attention à son alimentation, ce qui devient vite également anxiogène. Un cercle vicieux qui peut se couper très vite en se préparant de bons repas plaisir. Des repas qui seront d’autant plus agréables s’ils sont pris en bonne compagnie, avec du rire et de la bonne humeur et surtout en prenant son temps.
Les aliments anti-stress à manger à volonté
Un certain nombre d’aliments sont particulièrement bénéfiques pour le corps et pour lutter contre l’anxiété. Dans la liste, vous avez par exemple le saumon, les œufs ainsi que les produits laitiers, les épinards, l’avocat, les céréales complètes, mais aussi l’ail, le miel et les fruits secs. Voilà de quoi se concocter des petits plats gourmands et appétissants !
Du côté des boissons, le thé noir est à favoriser face au café. Il permet de réduire la tension artérielle et ainsi de se sentir plus serein.
Ne pas oublier le petit plaisir : le chocolat ! Et oui le chocolat (essentiellement le chocolat noir) a de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Une gourmandise à s’offrir sans culpabiliser donc pour un petit en-cas ou un dessert.
9 - Être à l’écoute de soi et de sa santé
Votre corps vous lance des messages au quotidien, c’est à lui qu’il faut se fier pour retrouver une pleine santé. En effet, certains signes ne trompent pas et vous assurent un état de stress intense. Fatigue quotidienne, maux de tête, dégradation de l’humeur… il est temps de dire stop et de faire une pause pour retrouver la personne que vous êtes au fond de vous. Vos émotions sont les premiers signaux envoyés par le corps, ceux à suivre avec une grande attention jour après jour.
Chacun va avoir sa méthode pour retrouver la sérénité et chaque être humain va avoir ses propres besoins. Pour certains, il est alors temps de se couper du monde, pour s’isoler et retrouver son calme intérieur. Pour d’autres, ce sera un besoin de sortir, faire la fête, rire pour lâcher prise.
Etre attentif à son corps ne sera pas toujours suffisant quand les crises sont trop récurrentes. Il est peut-être temps de faire un bilan sanguin et d’en parler à un médecin qui saura guider vers les bonnes méthodes. Le manque de fer ou de vitamines est souvent à l’origine de fatigues chroniques et de stress de longue durée. A surveiller donc !
Au plus vous allez vous écouter, au plus vous serez en mesure de mieux vous comprendre et vous décoder. Cela concerne tant les troubles, le stress, mais également les envies. Un besoin soudain de manger des fraises ou de croquer dans du chocolat, c’est aussi un message envoyé par le corps signe d’un besoin ! Alors, suivez votre instinct !
10 - Rire, le remède à tout !
Quand tout est noir autour de vous, quoi de mieux qu’un bon fou rire ? Plus facile à dire qu’à faire en réalité. Quand le stress et l’anxiété deviennent trop présents dans votre vie, le rire et le bonheur semblent être à mille lieues de votre quotidien. Il est donc temps de réagir et de changer ce qu’il y a à changer dans votre vie.
Comme nous l’avons évoqué plus tôt, trop d’informations négatives dès le réveil, une surcharge de travail, une routine trop intense qui ne laisse pas le temps aux belles surprises et à l’inconnu… c’est empêcher le bonheur de rentrer dans son quotidien. Pour remédier à cela, que faire ? Oser la nouveauté et l’inconnu !
Il n’y a rien de mieux que de se surprendre soi-même avec de nouvelles activités. Une soirée jeux en couple, en famille ou entre amis pour changer de la soirée devant la télévision, une sortie au restaurant plutôt que de passer du temps derrière les fourneaux…
Plus simple encore, vous pouvez juste regarder un spectacle comique, une bonne comédie romantique, une série classique que vous connaissez par cœur ou un Disney qui fait retomber en enfance… Chacun pourra trouver une activité simple, mais qui sort de l’ordinaire. Ce sont des petits moments de bonheur à ne pas négliger dans sa vie.
Le saviez-vous, les jeunes rient très souvent (environ 300 fois par jour), mais avec l’âge adulte, le rire devient de plus en plus rare… La solution ? Garder son âme d’enfant pour s’émerveiller à chaque instant. Et sinon, il existe des thérapies par le rire qui seront bénéfiques contre le stress et bien plus amusantes qu’une thérapie classique !
Mesdames, vous avez maintenant toutes les clés entre vos mains pour réduire votre anxiété au quotidien. Des méthodes très simples à introduire dans ses habitudes régulières. Il faut surtout garder en tête de penser à soi, d'oser parfois se faire passer en premier, devant son petit ami ou mari, même devant ses enfants (et oui!). Une femme heureuse, calme et sereine sera une amie, une conjointe et une mère bien meilleure !
Manon Mathieu
Manon, c’est la reine des cadeaux et elle est prête à mettre ses talents à votre service. Cette journaliste curieuse et amatrice de voyages comme de découvertes autour du monde aime particulièrement dénicher des trésors. Elle saura vous guider pour choisir des cadeaux d’anniversaire, de Noël mais surtout pour trouver la perle rare destinée à vos proches.
Son mantra ? Il y a toujours une bonne occasion pour faire plaisir et toujours une idée originale faite pour la personne qu’on aime.